Переход на летнее время, который состоялся 29 марта, часто сопровождается чувством разбитости, похожим на джетлаг. Потеря всего одного часа сна может спровоцировать головную боль, раздражительность и сонливость. Однако нейробиологи уверяют: организму можно помочь «перезагрузиться» с помощью обычного света.
Свет — главный помощник
Профессор нейробиологии Манчестерского университета Роб Лукас объясняет, что наши внутренние биологические часы ориентируются прежде всего на солнечный свет.
Джетлаг (jet lag) – это временное расстройство сна и общего самочувствия, вызванное несоответствием между биологическим ритмом человека (внутренними часами) и временем в новом месте после быстрого перелета через несколько часовых поясов.
Чтобы адаптация прошла незаметно, специалист советует:
-
больше утреннего солнца: Сразу после пробуждения старайтесь получить как можно больше естественного света. Это дает мозгу четкий сигнал, что день начался;
-
правило 15 минут: Эксперты рекомендуют проводить на свежем воздухе хотя бы 15 минут в течение первого часа после подъема. Это особенно важно в первые дни после перевода стрелок;
-
контраст света и темноты: Ночью в спальне должно быть максимально темно, а утром — максимально светло. Это помогает настроить циркадные ритмы на новый лад.
Почему воскресенье — лучшее время для старта?
Перевод часов на выходных дает нам определенную гибкость. Используйте воскресенье как «тестовый день»: погуляйте утром, подышите свежим воздухом, и тогда в понедельник организму будет значительно легче включиться в рабочий ритм.
Напомним: в ночь на 29 марта Украина перешла на летнее время, переведя стрелки часов на один час вперед. Не забудьте позаботиться о себе в эти дни — немного больше света и спокойствия помогут вашему организму быстрее привыкнуть к изменениям.
Источник glavcom.ua