Перехід на літній час, який відбувся 29 березня, часто супроводжується відчуттям розбитості, схожим на джетлаг. Втрата лише однієї години сну може спровокувати головний біль, дратівливість та сонливість. Проте нейробіологи запевняють: організму можна допомогти «перезавантажитися» за допомогою звичайного світла.
Світло як головний помічник
Професор нейробіології Манчестерського університету Роб Лукас пояснює, що наш внутрішній біологічний годинник орієнтується передусім на сонячне світло.
Джетлаг (jet lag) – це тимчасовий розлад сну та загального самопочуття, викликаний невідповідністю між біологічним ритмом людини (внутрішнім годинником) і часом у новому місці після швидкого перельоту через кілька часових поясів.
Щоб адаптація пройшла непомітно, фахівець радить:
-
більше ранкового сонця. Одразу після пробудження намагайтеся отримати якомога більше природного світла. Це дає мозку чіткий сигнал, що день почався;
-
правило 15 хвилин. Експерти рекомендують проводити на свіжому повітрі хоча б 15 хвилин протягом першої години після підйому. Це особливо важливо у перші дні після переведення стрілок;
-
контраст світла і темряви. Вночі у спальні має бути максимально темно, а вранці — максимально світло. Це допомагає налаштувати циркадні ритми на новий лад.
Чому неділя — найкращий час для старту?
Переведення годинників на вихідних дає нам певну гнучкість. Використовуйте неділю як «тестовий день»: погуляйте зранку, подихайте свіжим повітрям, і тоді в понеділок організму буде значно легше включитися в робочий ритм.
Нагадаємо: в ніч на 29 березня Україна перейшла на літній час, перевівши стрілки годинника на одну годину вперед. Не забудьте подбати про себе в ці дні — трохи більше світла та спокою допоможуть вашому організму швидше звикнути до змін.
Джерело glavcom.ua